Що не так з вашим сном

Ми пропонуємо вашій увазі опитувальник, опублікований Аріани Хаффінгтон в її книзі «Революція сну: Як міняти своє життя ніч за ніччю». Фрагменти з цієї книги ви можете прочитати тут.

Цей тест склала Колін Еспі, професор сомнології Оксфордського університету і співзасновниця компанії Sleepio (яка розробила однойменний мобільний додаток для підвищення обізнаності про сон).

Використовуйте цей опитувальник як корисний інструмент, схвалений вченими, щоб почати розмову зі своїми друзями і близькими, а також з самими собою, або в якості корисного прикладу, на який ви зможете орієнтуватися, коли почнете оновлювати або покращувати свої стосунки зі сном.

Для початку відзначте варіант, який найбільш точно відповідає вашій відповіді на питання. Після того як закінчите, складіть всі набрані бали, прочитайте свій результат і починайте застосовувати поради.

Опишіть свою типову ніч за останній місяць …

1. Скільки часу вам потрібно, щоб заснути?

0-15 хвилин (4 бали)

16–30 хвилин (3 бали)

31–45 хвилин (2 бали)

46–60 хвилин (1 бал)

>60 хвилин (0 балів

2. Якщо ви прокидаєтеся ночами, скільки часу в сумі ви проводите без сну? (Якщо ви прокидаєтеся кілька разів, вкажіть їх загальну тривалість.)

0–15 хвилин (4 бали)

16–30 хвилин (3 бали)

31–45 хвилин (2 бали)

46–60 хвилин (1 бал)

>60 хвилин (0 балів)

3. Якщо ви прокидаєтеся занадто рано, за скільки хвилин до запланованого підйому це відбувається?

Такого не буває / До 15 хвилин (4 бали)

16–30 хвилин (3 бали)

31–45 хвилин (2 бали)

46–60 хвилин (1 бал)

>60 хвилин (0 балів)

4. Скільки разів на тиждень ви відчуваєте труднощі з засинанням?

0–1 (4 бали)

2 (3 бали)

3 (2 бали)

4 (1 бал)

5–7 (0 балів)

5. Як би ви оцінили якість свого сну?

Надзвичайно висока (4 бали)

Висока (3 бали)

Звичайна (2 бали)

Низька (1 бал)

Дуже низька (0 балів)

За останній місяць наскільки поганий сон …

6. …впливав на ваш настрій, енергійність або відносини?

Ніяк не впливав (4 бали)

Майже не впливав (3 бали)

Зазвичай впливав (2 бали)

Значно впливав (1 бал)

Критично впливав (0 балів)

7. …впливав на вашу зібраність, продуктивність або бадьорість?

Ніяк не впливав (4 бали)

Майже не впливав (3 бали)

Зазвичай впливав(2 бали)

Значно впливав (1 бал)

Критично впливав (0 балів)

8. …спричиняв вам незручності?

Ніяких (4 бали)

Іноді (3 бали)

Досить часто (2 бали)

Часто (1 бал)

Постійно (0 балів)

9. Як давно ви відчуваєте проблеми зі сном?

Не маю жодних / Менше месяця (4 бали)

1–2 месяці (3 бали)

3–6 месяці (2 бали)

7–12 місяців (1 бал)

>1 рік (0 балів)

Складіть всі бали і подивіться результати

Джерело: hbr-russia.ru