Як відновлювати в собі сили під час війни?

Тетяна Трощинська на «Громадське радіо» з тренеркою Іриною Глущенковою говорять про 6 ресурсних каналів.

Що таке ресурс?

Ресурс — це «батарейки». Ми уявляємо умовний акумулятор, який в нас є в мобільному телефоні. У певний час він починає блимати червоним. Ми розуміємо, що наш телефон розряджається і дуже скоро він нам не може служити.

Таке саме відчуття і щодо власного ресурсу. Це власна внутрішня батарейка. Коли вона виснажується, не залишається ресурсу продукувати ідеї, рішення, приймати рішення, надавати комусь підтримку, бути в якісному контакті. Таке моє відчуття і бачення ресурсу, певно, трішки змінилося і доповнилося через призму досвіду Ізраїлю. І тут, власне, я говоритиму про канали ресурсу.

Дуже легко можна в собі знайти ресурс. Можна починати зараз, слухаючи мене. Спочатку я пропоную подумати над двома базовими питаннями:

1. Що допомагає мені справлятися, що відвертає мене від тривожних думок?

2. Що надає мені підтримку?

Один з авторів підходу ресурсних каналів — Мулі Лаада ( в Ізраїлі цей підхід називають Антоновського-Лаада). Модель «6 ресурсних каналів» дуже цікаво перекладається з оригіналу: називається «міст, що з’єднує».

Ми часто говоримо, що війна розділила наше життя на «до» та «після». Тобто розірвала наші життєві неперервності.

Канали ресурсу

Ресурсні канали — це способи поведінки, за допомогою яких ми можемо відновлювати життєві неперервності, з’єднувати, адаптувати до нової реальності.

Модель ресурсних каналів називається Basic PH.

Перша літера B — це ресурсний канал, пов’язаний з нашою системою вірувань, переконаннями, цінностями (це про молитву, промовляння афірмацій, гороскопи).

A — канал почуттів та емоцій (музика, фільми, література, гра).

— ресурсний канал приналежності та соціальної підтримки (спілкування в кафе).

— творчості та уяви (малювання, вироби своїми руками, письмові практики, вірші).

С — когнітивний (впорядкування, пошук інформації).

Та PH — фізіологічний, фізичний (фізична активність, догляд за тілом, створення комфорту).

Один-два ресурсні канали в нас є провідними — надають нам найбільше ресурсу. Ми їх в першу чергу підключаємо, щоби стабілізуватися і відновлюватися.

«Міст, що відновлює, що з’єднує». Нам важливо з’єднати ті життєві неперервності, які розірвала війна. Важливо бути сильнішими, життєстійкішими.

Миттєві активності для стабілізації свого стану

Перший канал — молитва, медитація, торкнутися амулету (зробити дію, що підтримує).

Емоції — якщо це ваш ресурсний канал — подивіться смішний мем або фото, яке викличе посмішку.

Канал соціальної підтримки — напишіть коротку репліку в дружній чат, це вже допоможе стабілізуватися.

Канал творчості та уяви — зробити паперову фігурку.

Когнітивний канал — щось розкласти, прибрати — це допомагає перемкнутися.

Фізичний: відчути аромат, який подобається, порухатися, пройтися — і вже інший рівень стабільності.

Джерело: hromadske.radio

Схожі статі

Опанувати нову навичку можна в будь-якому віці. Ось чому цьому варто повчитись у немовлят. Уривок з книжки «Початківці» Тома Вандербільта

Одного разу чотирьохрічна донька журналіста Тома Вандербільта запропонувала батькові зіграти в шахи. Він погодився, хоча й мав суттєву проблему: грати в шахи не вмів. Так…

Якщо бізнес працює під час війни, мозок підприємця отримує унікальні навички. Чому так важливо не зупинятися

Війна – найбільше випробування для підприємця. Якщо він його витримає та продовжить працювати, навіть у пів сили, всі проблеми в майбутньому мозок подолає легко, пише…

Сomments and feedback

en_GBEnglish (UK)