11 хитрощів, які, можуть допомогти вам впоратися з тривогою і стресом на роботі

• 68% працівників повідомляють про помірний або високий рівень стресу, пов’язаного з роботою, згідно з опитуванням 2018 року компанії Wrike.
• Впоратися зі стресом на роботі ще складніше людям з діагнозом «тривожність».

• Як тривожним людям справлятися зі своєю роботою? Марла Дейблер, ліцензований клінічний психолог дає кілька порад.

Стрес, пов’язаний з роботою, можна визначити як завгодно, але це точно не рідкість.

Близько 68% працівників повідомляють, що відчувають помірний або високий рівень стресу на роботі, згідно з опитуванням 2018 року проведене компанією Wrike.

Адаптація на роботі може бути ще більш важкою для людей, які відчувають проблеми з тривожністю. Насправді, тривога, яка часто супроводжується з депресією, є однією з головних причин втрати працездатності, повідомляють наукові дослідження.

Отже, що ж може зробити людина з тривогою, щоб допомогти собі відчувати себе більш комфортно на роботі?

1. Найголовніше – жодним чином не змінювати свій спосіб життя

Перш за все, люди з тривогою повинні уникати обмежувати себе, вважає Марла Дейблер, ліцензований клінічний психолог і засновниця Центру Емоційного Здоров’я в Долині Делавер.

«Люди, які відчувають проблеми з тривожністю, повинні прагнути цілком брати участь в житті, незважаючи на пережиту тривогу – в будь-якому місці і в будь-який час», – стверджує Дейблер. «Необхідно бути готовим в повній мірі відчувати себе і свої особисті переживання (думки, почуття, фізичні відчуття і так далі) і приймати цей діапазон переживань, продовжуючи діяти відповідно до того, що для вас важливо. Це поставить вас на шлях відмови від боротьби з тривогою».

Дейблер поділилася низкою інших важливих порад – від стратегій управління симптомами до зміни всього вашого мислення для управління тривогою на робочому місці.

2. Не пригнічуйте свою тривогу

«Все відчувають тривогу», – розповідає Дейблер. «Це нормальна реакція на стрес. Прийміть її, коли вона прийде. Практикуйте прийняття. Замість того, щоб намагатися придушити її (що, як правило, марно, так як в результаті ви відчуваєте себе тільки більш пригніченим і менш контрольованим), звільніть простір для тривоги. Вона з’являється, щоб спробувати привернути вашу увагу до чогось».

Дейблер стверджує, що, залишаючи місце для деякої тривоги на роботі, ви, в кінцевому підсумку, зробите її менш нав’язливою.

3. Будьте свідомі

Вступайте з собою в контакт час від часу.

«Дослідіть тривогу з цікавістю, коли вона з’явиться, а не відкидайте її», – стверджує Дейблер. «Що ви помічаєте, коли вона з’являється? Про що ви думаєте і що ви відчуваєте?».

4. Запропонуйте тривозі стати своєю супутницею

Зіштовхніться віч-на-віч зі своїми тривогами. Якщо ви нервуєте з приводу публічних виступів, вступіть до клубу, щоб поліпшити свої навички. Якщо ви боїтеся говорити зі своїми колегами, спробуйте зав’язати розмову.

«Заставьте себя войти в ситуации, которые приводят к тревоге, чтобы продемонстрировать себе, что вы можете упорствовать и преуспевать, несмотря на беспокойство», – рассказывает Дейблер. «Если вы подвергаете себя воздействию ситуаций, провоцирующих тревогу, а не избегаете их, это помогает изменить ваше отношение к тревоге и повысить вашу уверенность в этих ситуациях».

5. Піклуйтеся про себе

Не забудь подбати про себе.

«Подбайте про свої власні почуття і практиках здорового способу життя: гарне харчування, сон і фізичні вправи важливі для благополуччя, стійкості і здорового управління стресом», – розповідає Дейблер.

6. Нагадайте собі, що ваш розум не завжди є найкращим радником

Часом довіряти собі не варто.

«Наш розум любить постійно розповідати історії, аналізувати, засуджувати, давати поради і критикувати», – розповідає Дейблер. «Іноді ці думки зовсім марні для нас. Спостерігайте, що робить ваш розум. Зверніть увагу на ці думки. Зауважте, що вони не є об’єктивними істинами. Ви повинні вирішити, чи гідні ці думки вашої уваги».

7. Зробіть перерву

Дейблер зазначає, що зміна життєвого темпу або оточення час від часу насправді допомагає керувати тривогою.

8. Спробуйте прогресивне розслаблення м’язів

Займайтеся вправами, які розслаблюють ваше тіло і налаштовують ваш розум на “невимушеність”.

«Діафрагмальне дихання або інші вправи, що викликають розслаблення (наприклад, медитація усвідомленості, прогресивна м’язова релаксація, вправи з керованими образами, тай-цзи, йога), можуть зменшити стрес, допомагаючи стимулювати реакцію релаксації».

9. Відмовтеся від кави

Коли мова заходить про управління тривогою, то латте вранці не є вашим другом.

«Зведіть споживання кофеїну до мінімуму, бо він може збільшити частоту серцевих скорочень і фізіологічні симптоми тривоги», – розповідає Дейблер.

10. Залишайтеся на зв’язку

Ви можете отримати допомогу і від своїх друзів.

«Соціальна підтримка життєво важлива для боротьби зі стресом», – розповідає Дейблер. «Підтримуйте зв’язки з сім’єю і друзями. Спілкування з іншими людьми може змінити ваш світ на краще».

11. Зверніться за професійною допомогою

Пам’ятайте, ви не зобов’язані справлятися з цим поодинці.

«Іноді тривогу важко побороти без професійної допомоги», – розповідає Дейблер. «Клінічний психолог, який займається когнітивно-поведінковою психотерапією, може допомогти людям краще зрозуміти тривогу і змінити своє ставлення до своїх тривожних думок і відчуттів. Зацікавлені колеги і роботодавці можуть також висловити свою стурбованість щодо колеги і допомогти йому привести життя в норму, спонукавши людину звернутися по допомогу».

Джерело: hr-portal.ru