Чому ми витрачаємо тижні на завдання, які можна виконати за 10 хвилин?

У кожного так бувало: 2 тижні відкладаєш на потім виконання справи, а в підсумку сідаєш і робиш її за 10 хвилин. А потім лаєш себе – невже не можна було раніше так зробити? Річ не в поганому тайм-менеджменті, а в трохи більш глибинних причинах, про які ми розповіли в статті. Давайте розбиратися, чому ж нам іноді так складно змусити себе щось робити.

Ви відкладаєте справи, бо не знаєте, навіщо робити їх просто зараз

Якщо пропустити іспит в певний день – доведеться чекати рік, щоб спробувати його здати. Якщо не оплатити штраф до зазначеного числа – буде нараховуватися пеня. Мотивація в цих двох прикладах зрозуміла – не хочеться втрачати час і платити зайве, тому мало хто пропускає дату іспиту або відкладає до останнього сплату штрафів.

Але часто в житті трапляються ситуації, коли немає видимих причин зробити щось просто зараз. Так, треба б почитати ту книгу, яку радили вже 5 осіб, але не обов’язково ж сьогодні. Так, я давно хотіла пошукати хороші заняття йогою, але це не горить, пошукаю завтра. Знайоме?

У таких ситуаціях придумайте самому собі причини діяти невідкладно. Тім Пічил, доцент кафедри психології і керівник групи з дослідження прокрастинації (!) в Карлтонському університеті, відзначає, як важливо хвалити себе за своєчасне і дострокове виконання справ.

«Це один з небагатьох випадків, коли ми бачимо висхідну спіраль – прогрес сприяє благополуччю, а благополуччя веде до більшого прогресу»

Важливо зосередитися не на негативних емоціях, які ви відчуваєте зараз (ліниво, не хочеться виходити на вулицю в погану погоду і т.д.), а на уявленні, як добре ви себе будете почувати, виконавши ще одну задачу. Уявіть собі великий список справ і як ви одне за одним викреслюєте виконані завдання – це ж справді приємно?

Ви відкладаєте завдання, тому що воно вас лякає

Згадайте, як вам було важко в школі змусити себе робити домашку, наприклад, з ненависної геометрії. Ви не розуміли її і, звичайно, вам не хотілося навіть брати підручник в руки. І як було легко і швидко виконувати завдання з англійської або літератури, в яких ви розбиралися.

У дорослому житті так само. Ми придумуємо собі мільйон причин відкласти справу, коли нам не хочеться за неї братися. Подивитися двадцять серій серіалу замість підготовки до іспиту – легко. Помити підлогу і протерти пил в усьому будинку аби не відповідати на повідомлення від неприємної людини – буває.

«Прокрастинація – це спосіб уникнути помилок»

Важливо зрозуміти причину свого страху чи неприязні до задачі. Боїтеся, що не впораєтеся і вас засудять? Чи не хочете здатися дурним (-ою)? Страшно попросити про допомогу?

Соавторка книги «Procrastination, Health, and Well-Being» і дослідниця прокрастинації в Університеті Шефф, Фушія Сірос, каже: «Люди запрограмовані шукати задоволення, тому вони дуже легко відкладають все, що хоч трохи відхиляється від приємного і легкого. Навіть якщо це можна зробити за півгодини»

Як же боротися зі своєю природою? Перш за все, зрозуміти в чому причина вашої поведінки, знайти для себе позитивну сторону («відмінно» з геометрії, схвалення від викладача, заохочення від керівника і т.п.), а потім докласти трохи зусиль і виконати для початку хоча б незначну частину завдання , а там і зацікавленість підтягнеться.

Ви застрягли в самокартанні й сил на виконання справ не залишилося

Та сама Фушія Сірос зазначає, що люди-прокрастинатори схильні до самокритики і грубого ставлення до самого себе. Часто такі люди добре знають, що щось не так, але не розуміють, що робити і топлять себе в багні негативних емоцій.

«Я постійно все відкладаю!», «Як завжди дотягла до останнього моменту», «таких гальм, як я, більше немає» – установки, які лише погіршують прокрастинацію.

Тому логічно, що людина, яка зіпсувала самій собі настрій і вилаяла себе останніми словами, буде з жахом думати про те завдання, котре спровокувало такий стан. Не забувайте хвалити себе і замість думок «так що зі мною не так ?!» намагайтеся конструктивно подумати, що для початку ви могли б зробити.

Вам потрібна допомога, але ви її не просите

Прокрастинатори часто переконують себе, що повинні виконати все самі, адже усі навколо відмінно справляються, крім них. Насправді, звісно, це не так. Абсолютно всі люди періодично прокрастинують і відкладають справи на потім – ми ж не роботи.

Тому, якщо вам важко виконати завдання – просіть про допомогу. Якщо переживаєте, що прокрастинуєте більше за всіх – поговоріть про це зі знайомими і переконайтеся, що в цьому плані ви не відрізняєтеся від інших. Попросіть порад, які працюють, запитайте, як друзі організовують свій робочий час.

Будьте ласкаві до себе, не сваріть свій характер і не намагайтеся змінитися за 5 хвилин, мов за помахом руки. Прокрастинація – керована річ, якщо намагатися розбиратися в собі і заручитися допомогою добрих знайомих.

Источник: www.vice.com