Емоційно розумні люди використовують 2 простих правила, щоб зупинити негативне мислення і рухатися вперед

Чому саме зараз?

Я не міг перестати ставити собі це питання. Після місяців повільного ведення бізнесу мене раптом засипало безліччю зустрічей і можливостей, більше, ніж я міг впоратися.

Я відчував себе пригніченим. Мене охопили негативні думки. Я почав скаржитися. Але мої скарги не приносили користі ні мені, ні бізнесу. Я мав би сприймати ці можливості як щось хороше. Натомість я потрапляв у пастку негативного мислення, через що втрачав можливості, з якими міг би впоратися.

Можливо, ви бачите себе в подібній ситуації. Чи буває так, що вас переповнюють думки або емоції, що ви відчуваєте, що застрягли і не можете рухатися вперед? Якщо так, то емоційний інтелект може допомогти.

Емоційний інтелект

Емоційний інтелект – це здатність розуміти емоції та керувати ними. Щоб допомогти собі практикувати емоційний інтелект, я люблю використовувати ряд “правил”, або рамок. Так мені легше контролювати свої думки в емоційні моменти, і, в свою чергу, отримати контроль над своїми почуттями та емоціями.

Отже, як ви можете використовувати правила емоційного інтелекту, щоб допомогти вам зупинити негативне мислення і рухатися вперед? Ось два приклади.  

Правило блакитного дельфіна, щоб зупинити негативне мислення

У психології проблема “білого ведмедя” (також відома як теорія іронічного процесу) полягає в тому, що коли ви намагаєтеся придушити певні думки, часто ви насправді збільшуєте їхню частоту.

Концепція походить від припущення, що якщо спробувати не думати про білого ведмедя, то це все, що прийде в голову.
Тож, як перемогти своїх білих ведмедів? Потрібен синій дельфін.

Синій дельфін – це думка-замінник, те, на що ви можете негайно переключити свою увагу, якщо в голові з’являється білий ведмідь.

Мій білий ведмідь був таким: “Чому зараз? Я ніяк не можу все це зробити”. Я замінив його синім дельфіном: “Дозвольте мені розставити пріоритети і працювати з цим по черзі”.

А як щодо вас? Чи є у вас білі ведмеді, яких ви не можете втримати на відстані? Спробуйте замінити їх синім дельфіном.

Замініть “Не хвилюйся” на “Я так схвильований, все пройде чудово”.
Замініть “Ще одна невдала ідея” на “Що я можу з цього винести?”
Замініть “Я не можу цього зробити” на “Я не можу цього не зробити – я повинен спробувати!”

Коли ви замінюєте білих ведмедів на синіх дельфінів, ви перемагаєте негативні думки.

Правило пакету молока, щоб рухатися вперед

Замість того, щоб зациклюватися на тому, що ви не можете змінити, зосередьтеся на тому, що можете.
Правило пакету молока засноване на задачі з підручника психології, в якій чоловік постійно ображається на дружину через те, що вона забуває поставити молоко назад у холодильник, залишаючи його з теплим молоком для пластівців. Терапевт допомагає чоловікові усвідомити, що ключ до порятунку стосунків полягає не в тому, щоб продовжувати намагатися змінити поведінку дружини, а в тому, щоб шукати інші шляхи вирішення проблеми – наприклад, купити два пакети молока.

У моєму випадку не було сенсу бажати, щоб моя ситуація була іншою; я повинен був мати справу з тим, що було прямо переді мною.

А як щодо вас? Чи маєте ви справу з ситуацією, яка вас розчаровує, пригнічує або паралізує?

Якщо так, поставте собі наступні запитання:

• Що я не можу контролювати?
• Що я можу контролювати?
• Озброївшись цими знаннями, які дії я можу зробити, щоб вирішити проблему? Або, принаймні, що я можу зробити, щоб зменшити своє розчарування?

Правило пакета молока допоможе вам зосередитися на продуктивних думках і діях, що дозволить вам рухатися вперед.

Отже, якщо ви маєте справу з емоційно складними ситуаціями, пам’ятайте про свої правила.
Вони допоможуть вам прорватися крізь шум у вашій голові – так ви зможете перестати скаржитися і почати рухатися далі.

Автор: Джастін Барісо 

Джерело: INC.com