Хочете миттєво трохи зменшити стрес? Наука стверджує, що врешті-решт все, що вам потрібно зробити, це з’їсти шматочок фрукта. Але є одна хитрість.

Стрес – це частина життя, особливо якщо ваш стартап має обмежені ресурси, і “якщо цьому судилося статися, це залежить від мене” – єдиний рядок у вашій організаційній структурі. Уникнути стресу? Практично неможливо.
Важливо те, як ви з ним справляєтеся.

Можливо, ви використовуєте невеликий когнітивний рефреймінг, щоб відчувати себе більш впевнено і спокійно. Можливо, ви уникаєте згущення фарб і дієте більш детально, визначаючи конкретну емоцію, яку ви відчуваєте, щоб пом’якшити свою реакцію.

Можливо, як доктор Ендрю Губерман, ви спробуєте зробити психологічне зітхання або два.

Або, можливо, ви робите щось ще більш активне, наприклад, прогресивну м’язову релаксацію. Якщо ви не знайомі, прогресивна м’язова релаксація полягає в тому, що ви робите кілька глибоких вдихів, напружуєте групу м’язів – скажімо, стискаєте праву руку – так сильно, як тільки можете, на п’ять секунд, а потім видихаєте, розслабляючи м’язи. Ви можете зробити це один раз, кілька разів, з різними м’язами… як вам зручніше.

Така техніка, як прогресивна м’язова релаксація, працює. Так само, як і інші активні техніки, такі як дихальні вправи, коротка прогулянка, розтяжка… знову ж таки, все, що вам підходить.

Але ось у чому річ: наука стверджує, що ви можете замінити активну техніку шматочком фрукта.  

У дослідженні, опублікованому в журналі “Психосоматична медицина” (що доводить, що наукові журнали існують практично для всього), дослідники запропонували учасникам протягом п’яти хвилин займатися прогресивною м’язовою релаксацією, а потім з’їсти шматочок фрукта. Вид фруктів не мав значення, головне, щоб вони подобалися людині.

Кожна людина робила це один раз на день протягом тижня. Через сім днів учасники могли відчувати себе менш напруженими, просто з’ївши шматочок фрукта. Їм не потрібен був сеанс м’язової релаксації; павловський зв’язок між вживанням фруктів і покращенням самопочуття був усім, що їм було потрібно.

Але зачекайте, це ще не все. Люди, які вважали себе “їдцями стресу“, на 70 відсотків частіше віддавали перевагу фруктам як заспокійливій їжі. Тож так: тягніться до чогось корисного для вас, зменшуйте стрес. Це безпрограшний варіант.

Майте на увазі, що дослідники розробили експеримент з ширшою метою. Сприйняття стресу, зменшення споживання фруктів та комфортна їжа є факторами ризику хронічних захворювань. Тому вони обрали фрукти в якості павловського втручання для боротьби зі стресом, намагаючись замінити їжу для комфорту з високим вмістом калорій, жирів, цукру та солі (дослідження показують, що майже 40 відсотків дорослих людей їдять нездорову їжу через стрес).

Це означає, що вам не обов’язково обирати фрукти. Якщо ви намагаєтеся додати до свого раціону більше овочів, з’їжте той, який вам подобається, після сеансу прогресивної м’язової релаксації. Якщо ви намагаєтеся пити більше води, зробіть це своїм пост-релаксаційним заходом. Робіть це протягом семи днів, і ви, ймовірно, асоціюватимете обрану вами поведінку з відчуттям меншого стресу.

Безпрограшний варіант

Ви навіть можете використовувати цю стратегію, щоб покращити своє самопочуття перед чимось, що ви збираєтеся зробити. Я почав з’їдати половину протеїнового батончика одразу після тренування. З точки зору експерименту, це не мало сенсу: я завжди відчував себе краще після тренування, і я вже їв багато білка. Але одного разу, коли мені не хотілося тренуватися, я з’їв половину протеїнового батончика, і мій настрій миттєво покращився. Якимось чином – гаразд, не “якимось чином”, оскільки дослідження показують, що це працює – я асоціював з’їдену половину батончика з сяйвом після тренування.

Через це мені захотілося займатися спортом

Отже, стратегія “зроби це, а потім те” – це форма накопичення звичок. Відчуваєте себе перевантаженим? Займіться активною технікою, яка зменшує стрес, а потім додайте ще одну позитивну звичку – наприклад, з’їсти шматочок фрукта. Просто додайте більше фруктів у свій раціон, і це піде вам на користь.

Але це також може означати, що в ситуаціях, коли у вас немає часу або можливості зробити кілька глибоких вдихів, або піти на швидку прогулянку, або потягнутися… яблуко – це все, що вам потрібно, щоб відчути себе спокійніше і розслабленіше.

Суцільний виграш 🙂

Автор: Джеф Хаден, джерело: Inc.com