Це перше, що вам слід зробити, якщо ви починаєте відчувати вигорання, за словами психолога, який вивчав вигорання протягом 40 років

Першопроходець у сфері вивчення явища вигорання дає прості, але потужні поради для підприємців, які перебувають на межі виснаження.

Не дивно, що вигорання різко зросло під час останніх років. Спочатку смертельний вірус мародерствував по всьому світу, і багато хто з нас був замкнений у своїх домівках. Ті, хто все ж таки мусив виходити на роботу, мали ще більше причин для тривоги і ще більше причин відчувати себе пригніченими. Потім прийшла війна і ускладнила і без того нелегке життя. Тож, звісно, величезна кількість з нас виявилася виснаженою і нездатною з ентузіазмом ставитися до своєї роботи – навіть ми, підприємці, які щодня працюють над справою, що приносить нам найбільшу насолоду.

Проблема вигорання нікуди не зникне

Зараз, здається, найгірше позаду. Офіси відкриті, як ніколи раніше, навідь відпустки повертаються. Але, незважаючи на ці об’єктивні покращення в нашій колективній ситуації, рівень вигорання залишається тривожно високим.

Підприємці почуваються не дуже добре. Одне з нещодавніх опитувань показало, що 42 відсотки власників малого бізнесу повідомляють про вигорання, а 53 відсотки кажуть, що вигорання заважає їм досягти успіху в бізнесі.

Експерти та ЗМІ відреагували на цю статистику статтями про глибинні причини вигорання, підтипи цього стану, ранні ознаки, на які слід звернути увагу, та шкали для оцінки ступеня вигорання. Усе це корисно. Але якщо ви вже відчуваєте себе виснаженими, сортування 12 стадій або шести причин вигорання може здатися вам ще одним зусиллям, для якого ви вже занадто виснажені, щоб це зробити.

Якщо ви балансуєте на межі вигорання, вам потрібне дуже просте рішення. На щастя, Крістіна Маслач, професор психології Каліфорнійського університету в Берклі та піонер у цій галузі, яка вивчає вигорання протягом 40 років, нещодавно поділилася відповіддю з Greater Good.

Ізоляція погіршує вигорання

Під час довгого та цікавого інтерв’ю про роботу Маслач та її нову книгу “Виклик вигорання” Джейсон Пол з організації Greater Good поставив Маслач неймовірно корисне запитання: “За всі роки спілкування з людьми про професійне вигорання, що, на вашу думку, допомогло б їм запобігти вигоранню на роботі?”

Маслач дає просту, дієву відповідь, яку варто пам’ятати кожному, хто відчуває, що балансує на межі вигорання. За її словами, інші люди – це, по суті, перша допомога при вигоранні.

“Останніми роками я часто чула, як люди говорили: “Коли я вчився в школі або проходив навчання, у мене був наставник, у мене був хтось, з ким я міг поговорити, отримати пораду, зворотній зв’язок, поділитися чимось”. Ти знав, що цей наставник має досвід і намагається допомогти тобі рухатися вперед, і ставитиметься до цього конфіденційно”, – розповідає вона. “Потім вони казали: “У мене більше немає такої людини”.

Просто простягнути руку і поговорити з довіреною особою про свої труднощі має дивовижну здатність полегшувати їх перебіг. Але в наші дні дуже мало людей мають близьких наставників, яким вони можуть відкритися, не боячись осуду.

Знайдіть друга або подругу, якщо не можете знайти наставника

Чому люди мають менше близьких стосунків? Це складне питання. Але порада Маслач залишається незмінною – звертайтеся до тих, хто вас оточує.

“Ми завжди говоримо, спираючись на численні дослідження в галузі соціальних наук, що одним з найкращих провісників благополуччя людей є наявність у них соціальних зв’язків, – каже Маслач. Якщо ви не можете звернутися до колеги, якому довіряєте, поговоріть з друзями та родиною. Вони є одними з найсильніших засобів проти тривоги та вигорання, тож якщо ви починаєте відчувати, що вигоріли, простягніть руку і побачтеся з ними – навіть якщо це останнє, що вам хочеться робити.

Як зазначає Маслач, це навряд чи передова наука. Існує незліченна кількість досліджень, які показують величезні психологічні переваги близьких стосунків. Але це повідомлення варто повторити в контексті нашої поточної національної епідемії вигорання.

Для остаточного вирішення проблеми вигорання може знадобитися зміна умов праці або світогляду, але найкращий перший крок, який допоможе вам отримати енергію та перспективу, необхідну для таких масштабних змін, – це просто поговорити з тими, кому ви довіряєте.